[...] przez przypadek napisałem w dziale odżywanie więc dlatego piszę tutaj ponownie. oto i dieta - bardzo prosze o wszelkie uwagi dalsze: 1) ŚNIADANIE I przed 7:00 - 2 jajka 100g - B:12,5g WW: 1g T: 9,7 - jogurt naturalny 180g - B:8,5g WW: 8,5g T: 5,4 lub zamiast jogurtu -kefir naturalny 250g - B:7,5g WW: 10g T: 7,5 zamiast jogurt/kefir - chodź [...]
[...] na serce cere i sex. Co mozecie doradzic? Czy faktycznie nandrolon? Moze jest lepszy srodek? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 185 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód talii: 95 cm Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 lata ostatnio miesięczna przerwa Ilość spożywanego białka: nie wiem [...]
[...] mam codziennie inny, nieraz zupa, nieraz schaby i ziemniaki, co tam mama zrobi to jest, ale obiad kalorycznie staram się by wyszedł ok. 500-600 kcal, czyli ok. 20 g białka, 100 g węglowodanów i 15 g tłuszczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/106856520d7b412fa7cfadc3a9ca8ec2.png Lub taka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c69f41beaf44067bd2a4d609115c5f5.png 8-) [...]
[...] po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg - przysiady 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zalania wodą, ogólnie bardzo zadowolony , power, ciut urosłem, samopoczucie super , nawet wzrost libida (większa ochota na babe :) . Zaraz po odstawieniu zacząłem brać t -100 OLIMPA w dawce 3 kapsy 2 godziny przed treningiem i 3 kapsy na sen. Do tego ( brałem już na kreatynie ) Witamina b6 50 mg rano 100 mg w czasie obiadu i 100 mg na sen [...]
[...] nie liczy bo uja dala... wiec mozna powiedziec, ze 2gim ). Zalezy mu na sile w trojboju i troche masy (za malo wazy jak na ta kategorie). Myslal nad czyms takim: 1-4 prop 100mg e2d 5-8 prop 150mg e2d 9-10 prop 100mg ed 3-5 wino 20mg ed 6-8 wino 30mg ed 9-10 wino 20mg ed ale troche poczytal o winie i sie zastanawi czy na 100% ze stawami [...]
[...] wam tutaj diete do oceny/korekty, bo wydaje mi sie ze cos chyba jest nie tak, bo czuje sie troche glodny miedzy posilkami. A wiec tak zapotrzebowanie b/ 2,5 t/1 w/ 3 / 3100kcal Posiłek I Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 2 Migdały 7 Orzechy włoskie 7 Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po treningu: Biotech 100% Iso whey 40 Olimp CARBO 50 [...]
[...] + triceps Piątek: WOLNE Sobota : Nogi + przedramiona Niedziela :Biceps+ triceps superserie Trening 5x w tyg . CZY JEST DOBRZE DOPASOWANY ? Co do diety : 1.Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 ml 2.Biały chudy ser 100 gramów +100g piersi z kurczaka 3.Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów 4. Jajecznica z 3 jaj +50-g sera [...]
[...] wcześniej diety : zbilansowana na redukcji przez pół roku. Witam. Aby utrzymać wagę potrzebuję 2750 kalorii i takie diety na 2 dni ułożyłem, które mi smakują i są w 100% zdrowe i naturalne - tak mi się przynajmniej wydaje }:-( No i teraz chcę codziennie stopniowo dodawać po 100 kcal, aż osiągnę nadwyżkę ok 300-400 kcal. Tylko problem [...]
Witam. Mam 167 cm wzrostu, moja waga wacha się między 46-48 kg. Muszę zrzucić do jakiś 45 kg. Zaprezentuję Wam moją dietę. Jeśli możecie ocencie ją. Dzienne zapotrzebowanie - 1350 kalorii. I Śniadanie - 9,00 Miska mleka - 141 kcal Płatki kukurydziane - 363 kcal Trening - 10,00 - 11,00 Bieg ok. 3 km w jedną stronę, na miejscu odpoczynek 15 [...]
[...] które zostały zdiagnozowane dopiero 1.5 roku temu (objawy miałam dobre 10 lat, ale każdy "mądry" gin jakiego spotkałam, działał na zasadzie: tabletki na uregulowanie i 100zł się należy). Stąd po latach nie leczenia musiałam zderzyć się z pełnowymiarową chorobą, niepłodnością, potem w ciąży okazało się, że moja wątroba jest słaba. Nie [...]
Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym Na wstępie kilka informacji o mnie bo nikt mnie tu jeszcze nie zna: mam 17 lat, od zawsze byłem szczupły (ekto w 100% :D ), a przygodę z "siłownią" zacząłem jakieś 2 lata temu kiedy kupiłem sobie ławkę do brzuszków i miałem hantle 2x2kg ;) Od czasu do czasu sobie tym machałem, aż wkońcu ogarnęliśmy z [...]
[...] :D ahaa, jeszcze jedno... czy jak będę sobie tak ćwiczył, to moge sobie od czasu do czasu wypić ze dwa piwka?:P Odnośnie odżywek: MONSTER MASS 3.8 kg: Wartość odżywcza 100 g proszku 1 porcja 75 g Wartość energetyczna 1578 kJ / 377 kcal 1181 kJ / 282 kcal Białko 25,0 g 18,7 g Tłuszcz 1,9 g 1,4 g Węglowodany 65,0 g 48,7 g Carbo 3x: [...]
[...] obciążenia co 2 tygodnie (o ile wyrabiam) Inne: - Trening 2 razy w tygodniu na siłowni (niedziela, wtorek), - Raz w tygodniu pompki (czwartek), kolejne serie wg. planu 100 pompek (http://100pompek.pl/, nie chcę iść 3 raz w tygodniu na siłownię z powodu hajsu oraz tego, że następnego dnia mam trening tańca, w domu mam do dyspozycji także [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa : 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa 30 g. witaminy D3&K2 co dzień [...]